na boki

mam pytanie jak mozna samemu sie tak sciac zeby gora byla dluzsza a a boki wygolone (jak na zdjeciu)? http://www.filmweb.pl/FilmPhoto?id=98163&photo.id=71760#photo probowalem wiele razy ale nigdy mi to prosto nie wychodzi, ma ktos moze jakies sprawdzone sposoby? pozdrawim

[...] 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oliwy z [...]

[...] WSZYSTKO ROBIE TAKIM SAMYM SYSTEMEM 12,11,9 Hantle z wyprostowanymi rekoma przed siebie Hantle ze zgietymi ramionami w kacie prostym Maszyna do rozpietek, z tym ze siedzac bokiem (boki) Nie wiem jak to sie nazywa, ale wyglada to tak ze siadam na takim 'krzeselku' chwytajac za wystajace 'lapki'. Napewno wiecie o co chodzi:) Cwiczenie na tyly. [...]

[...] uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu, wyprosty nóg na ławce siedząc, wyciskanie sztangi na barki przód, sztangielki na barki siedząc, "odlatywanie"-unoszenie sztangielek w boki, kaptury sztangielkami PYTANIE------------------------------------------------ Czy ja cośrobie źle? Zamierzam sobie kupić gainera i może coś jeszcze, proszę o pomoc, jak [...]

[...] w takie klocki :D Wiek - 17 lat Waga - 57 kg Wzrost - 174 cm Cel do osiągnięcia - Masa dlatego że należę raczej do EKTOMORFIKIEM i chciałbym zrobić się trochę szerszy w boki Staż - 0 Aktywność fizyczna - Ogólnie w obecnej chwili bardziej należę do tych którzy siedzą w domku, relaksują się życiem i co jakiś czas tam wyskoczą na rower czy [...]

[...] 4x8-12 Wiosłowanie hantle skos 4x8-12 Przyciąganie V na maszynie poziom 3x-8-12 (czucie) Skos dół sztanga / brama 3x8-12 (czucie) Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 Wznosy bokiem w opadzie 3x8-12 Prostowanie wyciąg górny 3x8-12 Uginanie, hantle, suplinacja 3x8-14 Prostowanie rąk siedząc, maszyna 3x8-12(czucie) Uginanie młotkowe 3x8-14 Piątek [...]

Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen Wzniosy Sztangi : 3 serie 8-10 [...]

[...] wersje piatek nogi: przysiady ze sztanga brzuszki pomki wszystkie wersje piatek klata: wyciskanie lawka prosta wyciskanie lawka dol wyciskanie lawkado gory i nie wiem jak to sie nazywa ale lawka skosna i sztangielkami w boki prosze o ewentualne korekty. za wszystkie uwagi dziekuje ten trening mnie troche dobija bo ledwo zyje i wsio mnie boli

[...] wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze [...]

[...] linek w dół na wyciągu 3 x pompki na poręczach bieganie (5km) WTOREK barki 4 x wyciskanie nad głowę na suwnicy siedząc sprzed głowy (8-10 powtórzeń) 5 x unoszenie w boki rąk z ciężarem (4 x 15 powtórzeń + ostatnia seria na pompę ze zmniejszaniem ciężaru) 4 x wyciskanie nad głowę na suwnicy siedząc na maszynie zza głowy (6-10 powtórzeń) [...]

[...] ramion ze sztanga 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12 PIĄTEK Nogi: - wykroki (zamiana) - przysiady ze sztangą 12 10 8 Barki: - wyciskanie hantelek, hantli 12 10 8 - tutaj lepiej sztanga - unoszenie hantelek w boki 12 12 12 - unoszenie hantelek bokiem w opadzie 12 12 12 Kaptury: wznosy ramion 20 20 20 20

Zacznę od początku. Trenowałem przez 2 lata Muay Thai, jednak miałem od dziecka problemy z astmą i alergią, efektem czego było branie leków na bazie sterydów. Byłem niesamowicie gruby i treningi dużo mi nie dawały. Nie wiedziałem wtedy o dietach. Ważyłem 100kg, aktualnie waga zaraz po przebudzeniu wynosi 64kg. Była to nieprzemyślana redukcja, [...]

[...] 3 x 15 -Wspiecia na palcach 3x 20 Plecy : -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 Klatka : -Wyciskanie hantelek w lezeniu glowa do gory 3 x 15 Barki : -Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia 3 x 15 Tricepsy : -Pompki na poręczach 2 x max Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 C Nogi : -Wykroki z Hantelkami 3 x 15 Plecy : [...]

[...] -Wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 12,12,12 Plecy: -Wiosłowanie sztangą 12,12,12 -Wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 PIĄTEK Barki -Wyciskanie żołnierskie 10,10,10,10 -Unoszenie sztangielek w boki 10,10,10 -Arnoldki 12,12,12 Kaptury -podnoszenie sztangi barkami 16,16,16,16 Przedramię -Zwijarka (zwijanie linki z ciężarkiem) 10,10,10

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, okolo 80kg wagi, lecz wysoki % BF (najwiecej na brzuchu oczywiscie, duze boki). Wykonuje trening FBW 3x w tygodniu, w dni nietreningowe biegam. Zapotrzebowanie: 156g bialka/78g tluszczow/155g wegli/2000kcal z diety: 172g bialka/69g tlusczow/160g wegli/1950kcal 1)sniadanko - 7:00 jajecznica z 3 jaj + kawalek [...]

[...] 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oliwy z [...]

[...] -wiosłowanie do brzucha szeroko. 3 Barki -wyciskanie sztangi wys.uszu do góry szeroko -to samo wasko -wyciskanie hankli w góre (kołami w strone lustra) -unoszenie ramion w boki 4 Biceps triceps -bic hanklami -wyciag gorny triceps -biceps sztanga modlitewnik -tri wyciskanie francuskie -bic pojedynczo kazda reke oparta na kolanie w przysiadzie [...]

[...] i brzuch Nd basen plus brzuch w domu czy zmniejszyc spozywanie wegli aby wyciagnac fat a dodac bialka wiecej do bilansu??? chodzi o to ze chce budowac mase ale takze zrzucic boki i brzch piwny ktory nie jest duzy ale mi wadzi wiem ze to bez sensu pytac o to ale moze jest jakis sposob czy stosowanie spalacza tluszczu (mam clenburexin) ma jakis [...]

Witam Sprawa wyglada następujaco: Mam 190 cm wzrostu i wagę 98 kg (o jakieś 15 kg za dużo). Smalec to u mnie z reguły brzuch, boki, klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na [...]

[...] Ogórek 20g. Przed Spaniem : robie sobie napoj 0,5 l mleka 2 surowe jajka platki i kakao . Wszystko razem mieszam. Chce przytyć ok 10 kg. nie chce zeby odlozylo mi sie tkz. boki chce przybrac ciala i masy mięśniowej , siedze tez w szkole wiec to 2 sniadanie mi zbytnio nie pasi.. Czy da to efekty jak bd tak jadl 7x w tygodniu ?? Prosze o pomoc i [...]